เคล็ดลับนอนหลับง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

0 Comments
วิธีทำให้นอนหลับง่าย

          ในปัจจุบันปัญหาเรื่องการนอนหลับนั้นถือเป็นปัญหาที่พบในหนุ่มสาววัยทำงาน ซึ่งมีจำนวนมากจนน่าตกใจ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียดในการทำงาน การใช้ชีวิต การเดินทาง หรือ แม้กระทั้งความเจ็บป่วยของร่างกายจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมนั่นเอง โดยวันนี้เราจึงนำเคล็ดลับที่จะทำให้คุณหลับง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ เอาเป็นว่าลองไปดูข้อแรกกันเลย

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังก่ายจะทำให้ร่างกายเราเหนื่อยและต้องการพักผ่อน ทำให้เราหลับลึกขึ้น แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจำให้ระบบในร่างกายตื่นตัวและทำให้หลับยาก และ ไม่สนิทได้นั่นเอง

2. งดคาเฟอีน เรียกว่าน่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับหลายๆ  คนเลยทีเดียว แต่คาเฟอีนนั้นเป็นสารที่กระตุ้นให้รางกายตื่นตัว สมองตื่น ทำให้คุณหลับยาก และ หลับไม่สนิท หากต้องกินควรกินเพียงวันละ 1 แก้วในช่วงเช้าขกลางวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนในตอนเย็นและกลางคืนนั่นเองค่ะ

3. งดเล่นอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน เวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก เพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก และเราได้รับข้อมูลเข้ามาตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน และนอนหลับไม่ดี คลื่นสมองไม่ปลอดโปร่ง (Alpha Wave) นอนหลับไม่ลึกนั่นเอง ดังนั้นลองวางอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนดูสัก 30 นาทีรับรองว่าคุณจะหลับง่ายและลึกขึ้นแน่นอนค่ะ

4. พยายามจัดเวลาสำหรับการพักผ่อน เพื่อให้ผ่อนคลาย เพื่อให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ก่อนเข้านอน เช่นการฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยปรับให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ ให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย อ่านหนังสือที่เป็นเรื่องที่เบาสบาย ทำให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย ดู หรือทำโยคะเบาๆ ก่อนนอน

5. ใช้กลิ่นบำบัด การใช้กลิ่นบำบัดเป็นอีกศาสตร์หนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น โดยอาจจะเป็นกลิ่นที่คุณชอบ หรือ กลิ่นที่เหมาะสำหรับการนอนอย่าง กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นมะกรูดมะนาว กลิ่นไม้จันทน์ และ กลิ่นยูคาลิปตัส นั่นเองค่ะ

          และนี่คือ 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่าย และ หลับลึกมากยิ่งขึ้น หากใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่ก็ลองนำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมเลยนะคะรับรองว่าจะช่วยให้พฤติกรรมการนอนของคุณนั้นดีขึ้นอย่างแน่นนอค่ะ