วิธีทำให้นอนหลับง่าย

เคล็ดลับนอนหลับง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

0 Comments

          ในปัจจุบันปัญหาเรื่องการนอนหลับนั้นถือเป็นปัญหาที่พบในหนุ่มสาววัยทำงาน ซึ่งมีจำนวนมากจนน่าตกใจ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียดในการทำงาน การใช้ชีวิต การเดินทาง หรือ แม้กระทั้งความเจ็บป่วยของร่างกายจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมนั่นเอง โดยวันนี้เราจึงนำเคล็ดลับที่จะทำให้คุณหลับง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ เอาเป็นว่าลองไปดูข้อแรกกันเลย 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังก่ายจะทำให้ร่างกายเราเหนื่อยและต้องการพักผ่อน ทำให้เราหลับลึกขึ้น แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจำให้ระบบในร่างกายตื่นตัวและทำให้หลับยาก และ ไม่สนิทได้นั่นเอง 2. งดคาเฟอีน เรียกว่าน่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับหลายๆ  คนเลยทีเดียว แต่คาเฟอีนนั้นเป็นสารที่กระตุ้นให้รางกายตื่นตัว สมองตื่น ทำให้คุณหลับยาก และ หลับไม่สนิท หากต้องกินควรกินเพียงวันละ 1 แก้วในช่วงเช้าขกลางวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนในตอนเย็นและกลางคืนนั่นเองค่ะ 3. งดเล่นอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน เวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก เพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก และเราได้รับข้อมูลเข้ามาตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน และนอนหลับไม่ดี คลื่นสมองไม่ปลอดโปร่ง (Alpha Wave) นอนหลับไม่ลึกนั่นเอง ดังนั้นลองวางอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนดูสัก 30 นาทีรับรองว่าคุณจะหลับง่ายและลึกขึ้นแน่นอนค่ะ 4. พยายามจัดเวลาสำหรับการพักผ่อน เพื่อให้ผ่อนคลาย เพื่อให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ก่อนเข้านอน เช่นการฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยปรับให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ […]

ปัญหาสุขภาพผม

หยุดพฤติกรรมทำร้ายเส้นผม

0 Comments

                ปัญหาของผม เป็นปัญหาที่ทุกคนต้องเจอ ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่ง คนผมหนาอยากผมบางเพราะหนักเกินไป คนผมบางก็อยากจะผมหนา เพราะมันเห็นหนังสือ มัดออกมาเหนือนิดเดียว ไม่สวยเอาซะเลย แต่จริงๆ แล้ว ผมหนาหรือบางไม่สำคัญเท่า เราจะรักษาผมให้อยู่บ้านหนังศีรษะเราได้นานแค่ไหน ผมหนาก็หลุดร่วงได้ ผมบางแต่สุขภาพดีก็ดี  แต่ด้วยสถานการณ์มลภาวะ อาหารการกิน รวมถึงพฤติกรรมต่างๆ ของมนุษย์ที่ทำให้เส้นผมของเรานั้นมีความเปราะบางและไร้ซึ่งน้ำหนัก เป็นสาเหตุของการหลุดร่วงได้ ดังนั้น หากรักผมต้องหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ มีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย สระผมด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิสูงกว่าปกติในทุกวันและทุกครั้งที่สระ ไม่ว่าจะเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน หลายคนคิดไปเองว่า น้ำอุ่นหรือน้ำร้อยจะช่วยชำระความสกปรกที่ฝังลึกได้อย่างหมดจด แต่ความจริงก็คือ ถ้าเธอสระผมด้วยน้ำอุ่นทุกครั้ง เป็นเวลาต่อเนื่องนานๆ สุขภาพผมจะอ่อนแอลงเรื่อยๆ เส้นผมและหนังศีรษะเป็นอวัยวะที่บอบบาง ไม่ควรให้ความร้อนตรงๆ มาโดนที่หัวโดยเด็ดขาด นอกจากผมจะอ่อนแอแล้ว ยังไปล้างน้ำมันตามธรรมชาติออกมาด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุของหนังศีรษะแห้ง ตกสะเก็ดจนเกิดรังแค เกล็ดผมเปราะบาง ทำให้หลุดร่วงได้ง่าย ใช้ความร้อนกับเส้นผมทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการไดร์ หนีบ ม้วนผม หรือการตกแต่งเส้นผมเพื่อเสริมความงามด้วยความร้อนต่างๆ ทำให้เส้นผมนั้นมีความเปราะบาง ให้นึกถึงการย่างเนื้อด้วยความร้อน ถ้าหากย่างนานๆ เนื้อจะมีความแข็งและเปราะได้ เส้นผมเราก็เหมือนกัน ดังนั้นหากจำเป็นจริงๆ ควรมีการบำรุงเส้นผมด้วยออยล์ หรือน้ำยาบำรุงผมต่างๆ ด้วยนะ […]

สุขภาพจิตดีได้ด้วยการมีความสุข

สุขภาพจิตดีได้ด้วยการมีความสุข

0 Comments

ความสุข เป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ทุกเพศทุกวัย เด็กที่มีความสุข สมองจะเจริญเติบโต ทำให้ปรับตัวและเรียนรู้ได้ดี โดยความสุขทำให้คนทุกเพศทุกวัยมีพลังมากขึ้นที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ มองโลกในแง่ดี การสร้างและรักษาสัมพันธภาพที่ดีกับคนอื่น และมองเป้าหมายชีวิตเป็นเรื่องท้าทาย เปรียบเสมือนเป็นแรงขับเคลื่อน หรือเป็นแรงผลักดันให้ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อมีชีวิตที่สมหวังมากขึ้น แต่ความสุขนั้นเกิดขึ้นเองไม่ได้ เพราะมันเป็นผลลัพธ์ของการจัดการปัญหาในการดำเนินชีวิต และการพัฒนาตนเองเพื่อมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสร้างเสริมให้มีสุขภาพจิตที่ดีด้วย ซึ่งความสุขจะเกิดขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อมีองค์ประกอบครบ 4 อย่างนี้ ได้แก่                1.    สภาพจิตใจ คือ การที่สภาพจิตใจที่เป็นสุขหรือทุกข์ เป็นการรับรู้สภาวะของตนเองที่ส่งผลต่อจิตใจ ว่าอารมณ์ ณ ตอนนั้นเรามีความรู้สึกเช่นไร ไม่ว่าจะเหงา เศร้า หรือ กำลังดีใจก็ตาม                2.    สมรรถภาพทางจิตใจ คือ ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น การจัดการปัญหาต่างๆ เพื่อดำเนินชีวิตอย่างปกติสุข เราสามารถปรับตัว หรือเริ่มต้นที่จะเข้าหา และรู้จักกับผู้คนรอบข้างได้อย่างไร                3.    คุณภาพจิตใจ คือ คุณลักษณะที่ดีงามของจิตใจในการดำเนินชีวิตอย่างเกิดประโยชน์ต่อตนเองและสังคม ก็คือเป็นลักษณะทางจิตใจของเรา ว่าเราจะเลือกดำเนินหรือดำรงชีวิตของเราไปในทิศทางไหน หากเราดำเนินชีวติที่ไม่สนใจคนรอบข้าง สร้างแต่ความเดือดร้อน ผลที่ตามมาก็จะทำให้จิตใจเราทุกข์ […]